Crea un ambiente adecuado al dormir
ES POSIBLE DORMIR MEJOR, CREANDO UN AMBIENTE ACOGEDOR
Factores ambientales como el ruido, la temperatura y la luz afectan directamente nuestra capacidad para conciliar el sueño, por lo cual, el entorno en el que dormimos juega un papel crucial en la calidad de nuestro descanso. En otras palabras, tener un espacio tranquilo y acogedor no solo facilita la conciliación del sueño, sino que también contribuye a un sueño más profundo y reparador.
Según la National Sleep Foundation, crear un ambiente de sueño favorable puede aumentar la duración y la calidad del mismo, mejorando así el bienestar general de nuestro cuerpo. Entonces, te estarás preguntando, ¿qué debo hacer para crear ese espacio seguro? Deberás tener el control sobre los siguientes 4 aspectos:
1. Control del ruido exterior
El ruido es uno de los mayores disruptores del sueño. Incluso, los sonidos bajos pueden alterar las fases del sueño y reducir su calidad. Para minimizar estas interrupciones es recomendable:
– Usar tapones para los oídos, pueden resultar muy efectivos para bloquear los ruidos externos.
– Asegurar un buen aislamiento acústico, mediante la instalación de ventanas y puertas antiruido para reducir la entrada del ruido exterior.
2. Regulación de la luz natural o artificial
La exposición a la luz afecta el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula el sueño. Por lo que, controlar la entrada de luz en tu cuarto es imprescindible para un buen descanso.
– Usa cortinas opacas, ayudan a bloquear la luz exterior y crear un ambiente más oscuro.
– Opta por luces cálidas, los expertos recomiendan luces de baja temperatura debido a que contribuyen a la producción de melatonina y ayudan a crear una atmósfera relajante.
– Reduce la luz azul, evita el uso de dispositivos electrónicos, al menos una hora antes de dormir.
3. La temperatura del espacio es clave
La calidad del aire de la habitación tiene un impacto directo al momento de dormir, pues cada temperatura tendrá una consecuencia directa en el proceso de conciliación del sueño. Si la temperatura es menor a 12 grados C es probable que te cueste trabajo dormir; si se encuentra por encima de los 24 grados C, estarás un poco inquieto, pero, si la temperatura se encuentra entre 16 a 18 grados C, es la ideal para que el cuerpo regule la temperatura y puedas dormir tranquilamente.
Para medir la temperatura ambiental puedes hacer uso de herramientas como la aplicación del clima de tu celular, esta te brindará un valor aproximado, tómalo en cuenta y compleméntalo eligiendo ropa de cama con materiales transpirables que te ayuden a mantener una temperatura corporal que te resulte cómoda.
4. El orden y la limpieza
Un dormitorio ordenado y limpio contribuye a una sensación de calma y relajación, razón por la cual mantener los objetos en su lugar disminuye los niveles de ansiedad que la situación pueda causar.
Recuerda
Un sueño cómodo fomenta hábitos saludables, previene problemas posturales y promueve un bienestar general, proporcionando vitalidad y energía para enfrentar las demandas diarias. En resumen, la comodidad durante el sueño es esencial para un descanso reparador que beneficie tanto la salud física como mental.
El sueño es el mejor refugio y la felicidad es la mejor almohada.
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