Hacer ejercicio a diario
BENEFICIOS DEL EJERCICIO DIARIO PARA UN SUEÑO REPARADOR
El ejercicio regular libera endorfinas, sustancias químicas cerebrales que actúan como analgésicos naturales y elevan el estado de ánimo, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, factores comunes asociados al insomnio.
De acuerdo al artículo publicado por la revista clínica, Journal of Sleep Research, realizar actividad física aeróbica puede contribuir a la mejora en la calidad del sueño, el estado mental y el ciclo de vida en personas mayores de 60 años con insomnio crónico. En consecuencia, hacer ejercicio a diario no solo mejora la salud física y mental, sino que también tiene un impacto significativo al dormir.
A continuación, exploraremos algunos de los beneficios que la actividad física puede tener:
Regulación de Ciclo Circadiano
La actividad física contribuye a regular el ciclo circadiano, el reloj interno del cuerpo que controla los patrones de sueño y vigilia. El ejercicio, especialmente cuando se realiza al aire libre, expone al cuerpo a la luz natural, lo que ayuda a sincronizar el reloj biológico y establecer una rutina de sueño más consistente. Esto es particularmente beneficioso para las personas que sufren de trastornos del sueño como el insomnio.
Reducción del estrés y la ansiedad
La actividad física contribuye a regular el ciclo circadiano, el reloj interno del cuerpo que controla los patrones de sueño y vigilia. El ejercicio, especialmente cuando se realiza al aire libre, expone al cuerpo a la luz natural, lo que ayuda a sincronizar el reloj biológico y establecer una rutina de sueño más consistente. Esto es particularmente beneficioso para las personas que sufren de trastornos del sueño como el insomnio.
¿Con qué frecuencia debes ejercitarte?
Para maximizar los beneficios del ejercicio, es importante tener en cuenta el momento y la intensidad del ejercicio. Aunque cualquier ejercicio es mejor que ninguno, se recomienda realizar actividades físicas moderadas a intensas al menos tres horas antes de acostarse para evitar la estimulación excesiva que pueda dificultar el sueño, te dejamos nuestra recomendación aquí
Realiza 2 sesiones de 20 minutos continuadas o una sesión de 30-40 minutos 4 veces por semana 16 semanas (Inicialmente por 4 meses y ve subiendo la intensidad según tu necesidad)
Recuerda que actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga, son excelentes opciones que pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria.
El insomnio es un truco cruel que juega la mente para hacerte apreciar el sueño.
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