Reto de la Rutina de Sueño Regular: Establece una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora durante 5 días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico, mejorando la consistencia y la calidad del sueño.

Reto de la Tecnología Apagada: Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte. La luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño.

Reto de la Desconexión Mental: Dedica tiempo antes de acostarte para desconectar mentalmente. Evita actividades estimulantes como trabajar o discutir temas intensos. En lugar de eso, practica la relajación con actividades como la lectura tranquila o la meditación.

Reto de la Actividad Física Regular: Incorpora al menos 30 minutos de actividad física regular en tu día, preferiblemente durante las horas de la tarde. El ejercicio puede promover un sueño más profundo y reparador.

Reto del Diario de Sueño: El ultimo día se lleva un diario de sueño. Registra la hora de irte a la cama, la hora de despertarte, la calidad del sueño y cualquier factor relevante. Esto puede ayudarte a identificar patrones y áreas de mejora.