Magnesio: el aliado para un sueño reparador
En la búsqueda de un sueño reparador, muchas personas recurren a diversos métodos, desde infusiones relajantes hasta técnicas de meditación. Sin embargo, pocos conocen el papel fundamental que juega el magnesio en la calidad del sueño. Pues, un estudio realizado en la Universidad Nacional de Colombia encontró que el 30% de la población colombiana presenta deficiencia de magnesio, lo cual se asocia con un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño.
Este mineral, presente en nuestro organismo, participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo aquellas relacionadas con el sueño. Por ende, el magnesio interviene en la regulación de la melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia. Además, de poseer propiedades relajantes que ayudan a disminuir la tensión muscular y la ansiedad, dos factores que pueden interferir con el sueño profundo.
El magnesio se encuentra de forma natural en una gran variedad de alimentos, incluyendo:
- Espinaca, acelga, brócoli y col rizada.
- Almendra, nuez, semillas de calabaza y semillas de girasol.
- Garbanzo, lenteja y frijol.
- Avena, arroz integral y quinoa.
- Chocolate amargo con un contenido de cacao mínimo del 70%.
- Plátano
- Aguacate
Recuerda
Por todo esto, el magnesio es un mineral esencial que juega un papel fundamental en la calidad del sueño. Su consumo adecuado, a través de la dieta o la suplementación, puede ser una herramienta eficaz para combatir el insomnio y otros trastornos del sueño, mejorando así el descanso y la salud en general. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier tratamiento con suplementos para evitar contratiempos.
Dormir es una inversión en la energía que necesitas para ser efectivo mañana.
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