Rutinas de relajación para un sueño reparador
RUTINAS DE RELAJACIÓN PARA UN SUEÑO REPARADOR: TÉCNICAS Y BENEFICIOS
Las rutinas de relajación ayudan a disminuir la actividad del sistema nervioso y preparan el cuerpo para el descanso, por lo que, la incorporación de estas rutinas puede ser una estrategia eficaz para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
¿Cuántas rutinas de relajación existen?
Existen diversas rutinas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y promover las sensaciones de tranquilidad a la hora de dormir.
Una opción es practicar la respiración profunda, te sientas cómodamente en un lugar tranquilo, inhalas lentamente por la nariz contando hasta cuatro, retienes el aire durante otros cuatro segundos y exhalas lentamente por la boca.
La meditación también es una alternativa efectiva, aléjate del ruido, cierra los ojos y enfócate en tu respiración o en un pensamiento positivo durante cuatro segundos, sueltas suavemente por la boca y repites de tres a más ocasiones. Asimismo, la práctica regular de yoga o la realización de estiramientos suaves pueden ayudar a liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad, contribuyendo a una sensación general de calma.
¿Cómo me pueden ayudar estos ejercicios de relajación?
Integrar rutinas relajantes para la noche puede ayudar a establecer hábitos de sueño saludables y consistentes, mejorando la higiene del sueño a largo plazo. Según la Sociedad Española del Sueño (SES), se calcula que el 30% de la población sufre de trastornos de sueño frecuentes, mientras que el 45% de las personas duermen por debajo de las 7 horas recomendadas, por lo que, la implementación de alguno de los ejercicios que nombramos anteriormente se convierten en una necesidad.
La relajación regular no solo beneficia la salud de tu sueño, sino que también contribuye al bienestar general de tu cuerpo al reducir el estrés diario y mejorar la salud mental. Por lo que, rutinas como la atención plena o el mindfulness, pueden aumentar la conciencia corporal, ayudándote a identificar y liberar tensiones físicas que podrían estar afectando tu sueño.
Recuerda
La inclusión de estos ejercicios en la vida diaria puede ayudarte a tener un impacto positivo en la gestión de tus emociones, además del manejo del estrés y la ansiedad provocados por el insomnio.
El sueño es el único lugar donde aún podemos huir de nosotros mismos.
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