Tips Saludables
Recomendaciones médicas
Dormir de espalda: La posición más saludable para dormir
Esta postura es perfecta para prevenir el dolor de espalda y cuello, además de ayudar a reducir los reflujos nocturnos.
Para el caso de los más pequeños, se trata de una posición aconsejada por pediatras de todo el mundo, pues reduce la probabilidad de que se produzca el síndrome de muerte súbita del lactante.
9 pasos
para tratar el Insomnio
Trata de irte a dormir y despertar a la misma hora todos los días. Incluso los fines de semana, para que tu cuerpo se acostumbre a una rutina. Leer más…
Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo, fresco y oscuro. Evita el uso de dispositivos electrónicos y haz que tu habitación sea solo para dormir. Leer más…
Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco, especialmente antes de dormir, ya que pueden interferir con el sueño. Leer más…
Realiza actividad física regularmente, pero evita hacerlo justo antes de dormir. El ejercicio puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y te ayudará a sentirte más relajado. Leer más…
Antes de ir a dormir, dedica unos minutos para relajarte y desconectar. Prueba con técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda, el yoga, la lectura de un libro, etc. Leer más…
Si tienes problemas para dormir por las noches, evita las siestas diurnas ya que pueden alterar tu ritmo de sueño y hacer que te sea difícil conciliar el sueño por la noche.
Asegúrate de que la temperatura de la habitación sea agradable para dormir, no demasiado cálido ni demasiado frío. Utiliza ropa de cama adecuada para la temporada y controla la ventilación en la habitación para mantener el aire fresco.
La luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos puede alterar la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, y si es posible, evita tener pantallas en la habitación.
Crea un ambiente relajante en tu habitación. Puedes utilizar aromas suaves y relajantes como la lavanda, velas o música suave para ayudarte a despejar la mente y conciliar el sueño.
Productos de origen natural
que nos ayudan para el insomnio
El insomnio es una alteración del sueño que puede afectar la salud y el bienestar de muchas personas. Aunque hay medicamentos que pueden ayudar a conciliar el sueño, muchas personas prefieren los productos naturales para no depender de fármacos. Aquí te presentamos algunos de los productos naturales más populares que pueden ayudar a mejorar el insomnio:
Te de Manzanilla
La manzanilla es una hierba que se ha utilizado durante siglos para promover un sueño reparador y aliviar el estrés y la ansiedad. El té de manzanilla también puede ayudar a aliviar los síntomas de la indigestión, lo que puede interferir con el sueño.
Aromática de Valeriana
La valeriana es una planta que se ha utilizado por sus propiedades sedantes y ansiolíticas. Tomar un suplemento de valeriana puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y promover la relajación muscular, lo que puede facilitar la conciliación del sueño. Sin embargo, se recomienda hablar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de valeriana, ya que pueden interactuar con algunos medicamentos y no son seguros para todas las personas.
Cápsulas de Melatonina
La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a regular el sueño y reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Lee antes de dormir
Aunque hay muchos otros métodos para que puedas dormir, la lectura es una actividad que reduce el estrés que puede ser la causa del insomnio, además leer sirve como un hábito dentro de tu rutina para ir a dormir, será de ayudar para desconectarte del día, estimular la relajación y conciliar el sueño más rápido Leer más….
Duerme las horas que tu cuerpo necesita
Niños en edad escolar (6-13 años): ¡Brilla en la escuela! 9-11 horas de sueño para potenciar tu mente y cuerpo. Leer más…
Adolescentes (14-17 años): Conquista tus sueños con 8.5-10 horas de sueño diarias. ¡Despierta con la mejor versión de ti! Leer más…
Adultos más jóvenes (18 a 25 años): Opta por 7-9 horas de sueño y da un impulso a tu día. ¡Vive tu mejor vida! Leer más…
Adultos (26-64 años): Mantén la llama encendida con 7-9 horas de sueño. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Leer más…
Personas mayores (más de 65 años): Dedica 7-8 horas al sueño, cuida de ti. Aunque la calidad pueda fluctuar, ¡prioriza tu bienestar! Leer más…