Dormir bien es fundamental para tu salud física y mental. Sin embargo, muchos hábitos nocturnos pueden sabotear tu descanso sin que lo notes. Si te cuesta dormir o te levantas sin energía, puede que estés cometiendo alguno de estos errores. A continuación, te contamos qué NO hacer antes de dormir si quieres mejorar tu calidad de sueño.
1. No uses pantallas antes de acostarte
La luz azul de celulares, computadoras y televisores inhibe la melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Evita: mirar el celular, ver series o trabajar frente a una pantalla justo antes de dormir.
- Mejor haz esto: lee un libro físico o escucha música suave.
2. No tomes cafeína ni bebidas energéticas por la noche
La cafeína puede permanecer activa en tu cuerpo por horas y alterar tu sueño.
- Evita: café, té negro, refrescos o bebidas energéticas después de las 5 p.m.
- Mejor haz esto: elige infusiones como manzanilla, valeriana o lavanda.
3. No hagas ejercicio intenso antes de dormir
El ejercicio extenuante aumenta el ritmo cardíaco y la adrenalina, dificultando la relajación.
- Evita: entrenamientos intensos 1-2 horas antes de dormir.
- Mejor haz esto: opta por estiramientos suaves o yoga.
4. No comas en exceso ni alimentos pesados por la noche
Las comidas copiosas pueden causar indigestión o reflujo y afectar el descanso.
- Evita: cenas abundantes, picantes o grasosas muy tarde.
- Mejor haz esto: come algo ligero y saludable 2 horas antes de dormir.
5. No lleves tus preocupaciones a la cama
Una mente llena de pensamientos es enemiga del sueño profundo.
- Evita: pensar en tus pendientes o resolver problemas justo antes de acostarte.
- Mejor haz esto: escribe tus pensamientos en una libreta o prueba ejercicios de respiración.
6. No uses el alcohol como somnífero
Aunque puede parecer que ayuda a dormir, el alcohol interrumpe las fases del sueño profundo.
- Evita: tomar alcohol para conciliar el sueño.
- Mejor haz esto: crea una rutina nocturna relajante sin depender de sustancias.
Conclusión
Evitar estos errores comunes puede mejorar notablemente tu calidad de sueño. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad para vivir con energía, claridad mental y equilibrio emocional.
¿Duermes mal con frecuencia?
Si ya has intentado mejorar tus hábitos y sigues teniendo problemas de sueño, consulta a un especialista. Podrías estar lidiando con insomnio, apnea del sueño u otros trastornos que requieren atención profesional.