¿Sabías que lo que bebes puede afectar tu descanso?
Muchas personas luchan con el insomnio o el sueño interrumpido sin sospechar que una causa común está en lo que consumen durante el día. Algunas bebidas alteran el sueño e interfieren con la producción de melatonina, estimulan en exceso el sistema nervioso o provocan digestiones pesadas justo antes de dormir.
En este artículo te explico qué bebidas pueden alterar tu sueño y cuáles son las mejores alternativas para descansar profundamente.
1. Café y bebidas con cafeína
Efecto en el sueño: La cafeína estimula el sistema nervioso y puede quedarse en el cuerpo hasta 8 horas. Incluso si tomas café por la tarde, podrías tener dificultad para dormir por la noche.
¿Dónde se encuentra?
- Café
- Té negro, verde o blanco
- Refrescos de cola
- Bebidas energéticas
Alternativa saludable: Té de rooibos, infusión de jengibre con canela o café descafeinado orgánico.
2. Chocolate caliente
Aunque parece relajante, el chocolate contiene cafeína y teobromina, ambos estimulantes. Esto puede mantener tu cerebro más activo de lo que piensas, especialmente si lo tomas antes de dormir.
Alternativa saludable: Leche vegetal tibia con cúrcuma o canela, sin azúcar añadida. 3. Alcohol
Aunque el alcohol puede darte somnolencia al inicio, reduce la calidad del sueño profundo y REM, provocando despertares a mitad de la noche.
Consejo: Evita el alcohol 3 a 4 horas antes de dormir y mantén una hidratación adecuada.
4. Jugos azucarados y bebidas industriales
Los picos de glucosa que provocan estas bebidas, seguidos por caídas rápidas del azúcar en sangre, pueden provocar despertares nocturnos, ansiedad e interrupciones del sueño.
Evita:
- Jugos procesados
- Bebidas deportivas azucaradas
- Refrescos “light” con edulcorantes artificiales
Alternativa saludable: Agua con unas gotas de limón o infusión de manzanilla fría. 5. Refrescos y gaseosas
Estas bebidas combinan cafeína, azúcar y químicos que estimulan el sistema nervioso. Además, pueden causar acidez o reflujo, dificultando el descanso.
Alternativa saludable: Infusión fría de lavanda o agua de avena natural.
¿Qué sí puedes tomar antes de dormir?
- Infusiones relajantes: manzanilla, valeriana, pasiflora, lavanda.
- Leche tibia: contiene triptófano, un precursor natural de la serotonina.
- CBD en infusión o gotas: ayuda a relajar el sistema nervioso sin efectos secundarios.
- Agua de avena o almendras: suaviza el sistema digestivo y aporta calma.
Conclusión
Una rutina de sueño saludable comienza con decisiones conscientes durante el día. Evitar las bebidas que alteran el sueño puede ayudarte a conciliar el descanso que tu cuerpo necesita. Cambia poco a poco tus hábitos y notarás la diferencia en tu energía, concentración y estado de ánimo.