Consejos prácticos para dormir mejor cada noche
Consejos prácticos para dormir mejor cada noche
Dormir bien no siempre es fácil, pero pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia. Aquí tienes algunos consejos rápidos y efectivos para mejorar tu descanso.
1. Mantén un horario fijo
Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días para regular tu reloj interno.
2. Evita pantallas antes de dormir
La luz azul del celular o la TV dificulta la producción de melatonina. Desconéctate 45 minutos antes
3. Prepara un ambiente cómodo
Tu habitación debe ser fresca, oscura y silenciosa. Pequeños cambios mejoran mucho la calidad del sueño.
4. Cena ligero
Evita comidas muy pesadas o bebidas estimulantes en la noche.
5. Muévete durante el día
El ejercicio ayuda a dormir mejor, pero evita entrenar muy tarde.
6. Practica respiración o relajación
Unos minutos de respiración profunda o meditación ayudan a calmar la mente.
7. Controla las siestas
Si las necesitas, que duren máximo 20 minutos.
Con unos simples ajustes en tu rutina, puedes lograr noches más tranquilas y despertar con más energía.