Leer antes de dormir es un hábito simple, pero muy poderoso, para preparar al cuerpo y la mente para un descanso profundo. Sin embargo, no cualquier lectura es adecuada para este momento del día. Elegir el tipo de contenido correcto puede marcar la diferencia entre una noche de sueño reparador y una de insomnio.
¿Por qué leer antes de dormir ayuda a dormir mejor?
Diversos estudios han demostrado que la lectura nocturna, cuando se realiza en un formato físico (libro, revista o papel), puede:
- Disminuir el estrés acumulado del día.
- Reducir la actividad mental hiperactiva.
- Bajar el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Favorecer la producción de melatonina al reemplazar el uso de pantallas.
Incluso, según una investigación de la University of Sussex, leer solo 6 minutos puede reducir el estrés en un 68%, facilitando el proceso de conciliación del sueño.
¿Qué tipo de libros leer antes de dormir?
1. Ficción ligera
Las novelas de ficción, especialmente aquellas de ritmo tranquilo, ayudan a desconectar del estrés diario sin generar emociones intensas. Algunas opciones:
- Novelas románticas suaves.
- Misterios ligeros (sin suspenso extremo).
- Narrativas de viajes o aventuras relajadas.
2. Ensayos de desarrollo personal (positivos y calmados)
Libros que invitan a la reflexión suave, a la gratitud o a la meditación son excelentes opciones:
- Gratitud y bienestar.
- Mindfulness.
- Filosofía práctica.
- Biografías inspiradoras.
3. Poesía
La poesía permite una lectura lenta, introspectiva y relajante que conecta con las emociones positivas.
4. Cuentos cortos
Los relatos breves permiten terminar una historia en una sola noche, sin dejarte enganchado ni alterar tu descanso.
¿Qué lecturas evitar antes de dormir?
No todos los libros son recomendables en la noche:
- Novelas de terror o suspenso intenso.
- Libros de negocios o desarrollo profesional que estimulen demasiado la mente.
- Textos con temas violentos o muy emocionales.
- Noticias de actualidad.
Consejos adicionales para leer antes de dormir
- Formato físico: Mejor un libro de papel que leer desde pantallas luminosas.
- Iluminación tenue: Usa una luz cálida y suave para no interrumpir la producción de melatonina.
- Rutina diaria: Intenta leer a la misma hora cada noche para crear un ritual de descanso.
Conclusión
Incorporar la lectura antes de dormir puede ser un hábito transformador. Elegir bien el contenido y crear un ambiente propicio favorecerá el descanso, reducirá el estrés y te ayudará a conciliar el sueño con mayor facilidad.