5 Tips para dormir mejor (y crear noches realmente respiradoras)
5 Tips para dormir mejor (y crear noches realmente respiradoras) 🌙 ✨
Dormir bien no debería ser un lujo… pero para muchas personas lo es. Entre el estrés diario, las pantallas, las preocupaciones y las rutinas aceleradas, conciliar el sueño se ha vuelto más difícil de lo que debería.
La buena noticia: Crear noches más tranquilas si es posible si haces pequeños ajustes en tu día y en tu entorno.
Aquí te comparto 5 tips respaldados por hábitos simples y alternativas naturales que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso.
Controlar la luz azul de pantallas al menos 60 minutos antes de dormir
Celular, computador, TV… todos envían luz azul que hace que tu cerebro crea que aún es de día.
Reducir el uso de pantallas antes de dormir ayuda a que la melatonina (la hormona del sueño) haga su trabajo de forma natural. Si no puedes evitarlo, usa modo nocturno o filtros cálidos
Apóyate en aromas y extractos naturales
El cuerpo responde muy bien a ciertos aromas y fitoccompuestos usados tradicionalmente para promover del descanso.
Aromáticas nocturnas, aceites esenciales suaves o extractos botánicos pueden ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo de forma progresiva.
Úsalos siempre como parte de un ambiente tranquilo: luz baja, respiración profunda y cero interrupciones
Mantén una temperatura ideal y un espacio que invite al sueño
Muchos despertares nocturnos se deben a calor, frio o incomodidad en el ambiente.
La temperatura recomendada es de 18° a 20°c
También puedes incluir elementos acogedores como cobijas suaves, aromas tenues o productos naturales que complementen esa sensación de calma sin necesidad de medición.
Haz una pausa mental: respira, suelta y baja revoluciones
El cuerpo no puede dormir si la mente sigue corriendo.
Un ejercicio sencillo:
- Inhala 4 segundos
- Reten 4 segundos
- Exhala 6 segundos
- Repite 6 a 8 veces
Este tipo de respiración activa el sistema parasimpático, encargado de la relajación.
Puedes acompañar este momento con una bebida caliente hecha con ingredientes calmantes de origen natural, perfecta para cerrar el día con suavidad.
Un detalle final: cuida tus noches como un ritual, no como un trámite
Dormir no es solo cerrar los ojos: es recuperación, energía, humor, memoria y salud emocional.
Pequeños hábitos, sumados a alternativas botánicas que apoyan el descanso, pueden transformar por completo cómo te sientes al despertar
Si quieres fortalecer tu rutina nocturna, en la tienda encontraras varias opciones naturales elaboradas específicamente para quienes buscan noches más tranquilas
