¿Por qué no estás durmiendo bien si descansas las horas que son?, descubre las causas ocultas de un mal descanso y qué puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño.
¿Dormir muchas horas garantiza un buen descanso?
Muchas personas piensan que dormir entre 7 y 8 horas es suficiente para sentirse renovado al día siguiente. Sin embargo, la cantidad de horas no siempre equivale a una buena calidad de sueño.
¿Te ha pasado que duermes el tiempo recomendado, pero te despiertas con cansancio, irritabilidad o dolor de cabeza? Es una señal de que tu cuerpo no está logrando entrar en las fases profundas del sueño que realmente reparan el organismo.
Causas por las que puedes estar durmiendo mal aunque descanses suficiente tiempo
1. Sueño interrumpido
Despertarte varias veces durante la noche, aunque sea por pocos segundos, interrumpe los ciclos naturales del sueño, especialmente el sueño REM y profundo, que son los más restauradores.
2. Apnea del sueño o respiración inadecuada
Muchas personas sufren de apnea del sueño sin saberlo. Esta condición provoca pequeñas pausas respiratorias durante la noche que reducen el oxígeno en el cuerpo y generan microdespertares constantes.
3. Mala higiene del sueño
Exponerte a pantallas antes de dormir, consumir cafeína en la tarde o no tener un horario regular puede hacer que duermas en un estado superficial sin alcanzar fases profundas.
4. Ambiente poco favorable para descansar
Ruidos, luces, calor o un colchón inadecuado pueden impedir que el cuerpo se relaje completamente, aunque estés en la cama 8 horas. Revisa si tienes un entorno ideal para dormir.
5. Estrés y ansiedad acumulados
Cuando el sistema nervioso está sobreestimulado, el cuerpo permanece en estado de alerta incluso mientras duermes. Esto impide que el sueño sea profundo y reparador. No estás durmiendo y descansas poco.
Cómo mejorar la calidad de tu sueño (más allá de las horas)
1. Establece una rutina relajante antes de dormir
Lee, medita, toma una infusión o realiza respiración profunda. Estas técnicas de relajación para dormir mejor ayudan a calmar la mente y preparar al cuerpo para descansar.
2. Mejora tu entorno de descanso
Elimina luces, sonidos, y asegúrate de tener una buena ventilación. Usa aromas relajantes como lavanda o manzanilla para inducir al sueño naturalmente.
3. Evita comidas pesadas, alcohol y cafeína
Estos factores pueden alterar la digestión y afectar la profundidad del sueño, incluso si logras dormirte.
4. Consulta si sufres trastornos del sueño
Si te despiertas con la sensación de asfixia, roncas o tienes mucho cansancio durante el día, podría ser apnea del sueño. Consulta con un especialista en medicina del sueño.
¿Cómo saber si tu sueño es de calidad?
- Te despiertas con energía y buen ánimo
- No te levantas varias veces en la noche
- No necesitas siestas durante el día
- No sientes somnolencia en reuniones, manejando o viendo televisión
Si no cumples con estos indicadores, es momento de revisar tus hábitos nocturnos y mejorar tu calidad de descanso. Si estas durmiendo y descansas las horas que son no tendría porque pasarte esto.
Mayo Clinic – Sleep Apnea Symptoms and Causes
👉 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes
Información clínica sobre apnea del sueño, una causa frecuente de mal descanso.
Conclusión
Dormir muchas horas no siempre garantiza un sueño reparador. Factores como el ambiente, el estrés, la apnea del sueño y la mala higiene del sueño pueden afectar profundamente la calidad de tu descanso.
Haz pequeños cambios en tu rutina, escucha a tu cuerpo y prioriza el bienestar de tu descanso. Dormir bien es el primer paso para una vida más saludable y productiva.